[Anyela Lorena]

Ensalada

arroz

albóndiga de pollo

fruta manzana

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Para que los niños crezcan sanos, fuertes y con buen desarrollo físico e intelectual, necesitan una alimentación balanceada, variada y suficiente. Esto significa incluir alimentos de todos los grupos en las cantidades adecuadas.

Aportan vitaminas, minerales y fibra.

Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Ejemplos: banano, manzana, papaya, naranja, zanahoria, tomate, espinaca, brócoli.

[Veronica GC]

MENÚ SALUDABLE PARA NIÑOS DE 3 A 4 AÑOS

Este menú está pensado para que sea fácil de masticar, tenga todos los nutrientes que necesitan y les guste su sabor.

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🌅 1. DESAYUNO

Objetivo: Dar energía para empezar el día

• 1 taza de leche entera o leche fortificada
• 1 rebanada de pan integral o arepa pequeña
• 1 cucharada de queso fresco desmenuzado
• ½ plátano maduro o 1 trozo de papaya

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🕒 2. MERIENDA DE LA MAÑANA

Objetivo: Mantener la energía antes del almuerzo

• 1 yogur natural sin azúcar
• 1 puñado pequeño de galletas de avena o maíz
• 1 rodaja de manzana o pera

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🥘 3. ALMUERZO

Objetivo: Aportar proteínas, vitaminas y energía para crecer

• ½ taza de arroz blanco o integral
• ½ taza de fríjoles cocidos bien blanditos
• 1 trozo pequeño de pollo cocido o carne molida suave
• ½ taza de ensalada de zanahoria y remolacha rallada
• 1 cucharadita de aceite vegetal
• Agua potable para beber

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🕓 4. MERIENDA DE LA TARDE

Objetivo: Recuperar fuerzas después de jugar

• 1 vaso de jugo natural de fruta (sin azúcar añadida)
• 1 huevo cocido o 2 cucharadas de requesón
• 1 trozo pequeño de pan o arepa

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🌙 5. CENA

Objetivo: Comida ligera y nutritiva para dormir bien

• ½ taza de sopa de verduras (papa, ahuyama, espinaca)
• 1 arepa pequeña o ½ taza de puré de papa
• 1 trocito de pescado blanco o pollo desmenuzado
• 1 fruta pequeña (como una mandarina o uvas cortadas)

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