Grupo del curso: Alimentación y educación nutricional
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Tiempo para construir. Un menú saludable
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Tiempo para construir. Un menú saludable
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Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que le brinden a los niños los nutrientes que necesitan para su desarrollo mantenerse sanos,sentirse bien y tener energía .
Estos nutrientes incluyen las proteínas , carbohidratos ,, agua,grasas, vitaminas y minerales.
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MENU DEL DIA
DESAYUNO
Aguapanela con limón
Huevos con espinacas
Arepa
MERIENDA MAÑANA
1 yogurt, agua
ALMUERZO
Pasta con pimenton,albaca y queso parmesano
Carne o trucha asada
Agucate en cubitos
MERIENDA TARDE
1 pera, agua
CENA
Crema de ahuyama con bienestarina
Sudado de pollo
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Buenas tardes:
Yo elegí un almuerzo saludable donde encontramos el cereal, la legumbre, la proteína y la ensalada. Es muy importante la buena nutrición en los niños ya que esta nos va a permitir un mejor desarrollo tanto físico como cognitivo.
Gracias
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Un menú diario típico para un niño de 2 años incluye:
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De 2 a 2½ tazas de lácteos
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De 2 a 3 porciones de cereales
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1 taza de frutas
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1 taza de verduras
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De 1½ a 2 onzas de proteína
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3 cucharaditas de grasas y aceites
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Menú Completo del Día Desayuno:
- Una porción de huevo revuelto.
- Media arepa pequeña con queso fresco.
- Un vaso de leche semidescremada.
- Una porción de fruta: papaya o banano.
Merienda de la mañana:
- Un yogur natural o de frutas.
- Galletas integrales o de avena.
Almuerzo:
- Una porción pequeña de arroz.
- Fríjoles cocidos
- Tiritas de pollo asado o al horno.
- Zanahoria y brócoli cocidos al vapor.
- Un vaso de agua
Merienda de la tarde:
- Un puñado de frutos secos (si no hay alergias) o un trozo de queso.
- Un vaso de limonada natural sin azúcar
Cena:
- Una sopa suave de verduras (calabacín, papa, y zanahoria).
- Un vaso de leche tibia.
- Escogiendo un plato para la maqueta
Elegé el almuerzo para representar en tercera dimensión. Los elementos son:
- Fríjoles: Puedes usar semillas de guanábana, lentejas o plastilina café.
- Arroz: Usa plastilina blanca o granos de arroz reales.
- Pollo: Representa con plastilina amarilla o masa moldeable.
- Zanahoria y brócoli: Usa plastilina naranja y verde o recortes de papel de colores.
Instrucciones para la maqueta
- Base del plato: Usa un plato pequeño o dibuja uno en cartón.
- Fríjoles: Coloca las semillas o plastilina café agrupada en una esquina del plato.
- Arroz: Si usas arroz real, pega los granos; si usas plastilina, crea una pequeña montaña blanca.
- Pollo: Moldea la plastilina amarilla en forma de una pieza pequeña de carne.
- Vegetales: Moldea plastilina naranja y verde para las zanahorias y el brócoli. Puedes hacer florecitas pequeñas para simularlos.
- Decoración: Si deseas, agrega elementos como un vaso (hecho con tapas) para representar la bebida.
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Un almuerzo con alimentos reales y nutritivos 🙂 frijol, arroz,verduras y carne. Alto en proteina y balanceado.
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La alimentación balanceada para un niño, no tiene que ser aburrida para ser saludable, y que al mismo tiempo cumpla con su finalidad la cual es alimentar de forma adecuada aportando nutrientes que permiten el desarrollo de los niños, Un desayuno puede ser huevos revueltos, trozos de frutas y una panqueca. El agua es fundamental para hidratarlo y que en sus actividades tenga energías y nutrientes para su completo desarrollo.
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Esta respuesta fue modificada hace 8 meses, 4 semanas por Yineth Lorena.
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Esta respuesta fue modificada hace 8 meses, 4 semanas por
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«Carita feliz saludable»
1 panecillo integral pequeño
1 huevo cocido en forma de estrella
2 rodajas de banano (ojitos)
1 fresa partida a la mitad (boca sonriente)
1 vaso de jugo natural o colada
1 cucharadita de mantequilla de maní natural, para untar
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Esta respuesta fue modificada hace 7 meses, 4 semanas por Julia Pinzon.
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Esta respuesta fue modificada hace 4 meses, 1 semana por Liceth Marcela.
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Esta respuesta fue modificada hace 4 meses, 1 semana por
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🥣 Lunes
Desayuno:
Avena con leche
Banano en rodajas
Huevo cocido
Almuerzo:
Arroz
Pollo a la plancha
Zanahoria y arvejas
Jugo natural sin azúcar
Merienda:
Yogur natural
Fresas picadas
Cena:
Sopa de verduras
Arepa pequeña con queso
🍎 Martes
Desayuno:
Pan integral
Queso
Jugo de naranja natural
Almuerzo:
Lentejas
Arroz
Plátano maduro asado
Ensalada de tomate
Merienda:
Manzana
Galletas integrales
Cena:
Tortilla de huevo con espinaca
Pan integral
🍓 Miércoles
Desayuno:
Batido de leche, fresa y avena
Pan integral con mantequilla
Almuerzo:
Pescado al horno
Puré de papa
Brócoli
Limonada natural
Merienda:
Gelatina
Uvas
Cena:
Arroz con verduras
Pechuga de pollo desmechada
🍌 Jueves
Desayuno:
Arepa
Huevo revuelto
Papaya
Almuerzo:
Fríjoles
Arroz
Carne molida
Ensalada de repollo
Merienda:
Yogur bebible
Banano
Cena:
Crema de ahuyama
Tostadas integrales
🍉 Viernes
Desayuno:
Cereal integral
Leche
Fruta picada
Almuerzo:
Espaguetis con salsa natural
Albóndigas caseras
Ensalada de pepino
Merienda:
Palomitas de maíz caseras
Mandarina
Cena:
Sándwich integral de pollo y verduras
✔️ Recomendaciones
Ofrecer agua durante el día 💧
Evitar bebidas azucaradas y ultraprocesados
Variar frutas y verduras según gustos
Ajustar porciones según la edad del niño
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